转身技术在势均力敌的竞争中,是争取速度、制胜对方的重要一环，而我们业余运动员普遍存在着转身慢的弱点。本文就是介绍自由泳转身的动作技术。

1、接近池壁约五公尺时，立即调整距离，并决定划水次数

2、虽然因各人的身高、速度而略有不同，但当接近池壁约一公尺时，以右手猛势潜入。（虽然使用惯用手方最好，但有时时机上无法判断为何方手部会触壁，所以左右手都要练习。）

3、头部也要跟着其手部潜入水中，而左手则紧贴于身体。

4、一面将头部朝向于进行方向，一面以右手推动水来帮助身体的回转，这时，双手手掌要向下。

5、将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。

6、回转终了后，曲膝，并一面扭腰，一面将足部移至池壁，这时，身体几乎呈为横向，而双足趾尖即朝向池壁方向（侧方）。

7、一面伸直膝部，一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直，然后，将右手和左手紧密重叠

8、将上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬开池壁，然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。也就是说原本是面朝池壁（侧身），蹬出时一面前冲，一面转回面朝池底的出发姿势。凡是游泳的回转最重要的是，尽量保持回转之前的速度，否则便失去回转的意义了。

游泳比赛中转身次数随著距离加长而增多，另时下为配合电视转播，国际性的竞赛多半於25米池(短水道)举行，以200米长的竞赛为例，会有七次转身机会，因此，您若能熟悉转身及水下游动的技巧，可在竞赛中占有不少的优势。