作为一名曲棍球的运动员，应当发展处于对对手压迫或进攻状态时候的速度能力和加速的能力、发展侧向移动技巧和在转弯或跟随时候的突然向后运动能力。练习的动作教程，看下面的介绍吧！
快速脚步软梯——跑动练习
场地/设备：平整的室内或室外场地，在地面上放置好快速脚步软梯。
练习方法：练习者沿软梯跑动，左右脚相继落在软梯的每个格子中，从软梯外侧慢跑返回起点.重复练习
练习要点：
①正确的跑动形式与技巧；②注重练习的质量，而不是数量；③保持上体直立，眼睛保持平视；
④保持身体的控制力；⑤逐步提高练习速度。
组数和重复次数：3×4次，每组间歇1分钟。
变换练习：
①侧步练习——左右脚在软梯内侧向完成练习；②进出格子—一沿软梯侧向踏进、踏出格子（可以单脚，也可以双脚）：③lcky滑步练习一—向前移动时，侧步踏进、踏出格子；④跑动练习一—两脚落于相同的格子内；
⑤跳跃练习——双脚跳进、跳出格子，跳进时双脚并拢。跳出时双脚分开；⑥双脚并拢向前跳跃——两脚并拢连续跳过软梯的每个格子；⑦向前跳两格、向后跳一格；⑧向后做lcky滑步练习。
T形软梯快速脚步练习
场地/设备：室内或室外的场地均可。将两个软梯成“T”形放置，并将3个标志圆锥分别放在软梯的末端。
练习方法：运动员先沿着软梯加速向前跑，在软梯交叉处用短促的步子向左或者向右侧向跑。跑完软梯后，立即用半蹲姿势，并且抬头、平视跑到起点。
练习要点：
①跑的时候要一步一格；②当转变方向的时候要用胳膊来辅助身体的运动；③当从软梯末端出来半蹲跑的时候要抬头、平视，不要跳格；④当半蹲跑的时候不要将身体的重心放在脚后跟。
组数和重复次数：3×4次（两次向左，两次向右）。每组之间休息1分钟。
变换练习：①运动员可以持球棍练习；②先以侧向跑开始，遇到横梯的时候再直向加速③混合采用前一节的“快速脚步软梯——跑动练习”；④在横梯的两端距离两码处各放一个球，让运动员跑完软梯后加速冲向球。
快速脚步软梯——变向
场地/设备；室内或室外的大场地上成十字交叉状摆放4个软梯.软梯中间空出来大约3平方码的面积，在距离每个软梯的起始端1码的位置放一个标志圆锥。
练习方法：
把队员分成人数相等的四组，让各组人站在软梯的始发处。各组队员同时加速向软梯中心跑，穿过软梯中心后，从对面的软梯的侧面跑向软梯的另外一端，然后排到对面队友的尾部。
练习要点：
①保持一步一格；②跑时抬头平视，注意其他队员的位置，尤其始穿过软梯中心的时候。组数和重复的次数：3×6组，每组之间休息1分钟。
变换练习：
①手提曲棍球杆；②跑定第一个软梯后，跑向左边或者右ke边的软梯；③在跑第一个软梯的时候，变换使用④在穿越软梯中心区域的时候转体360°，这样以便于不和其他队员在中心区域碰撞—这可以发展运动员的位置感。⑤在软梯的末端放置1个曲棍球，队员在穿过软梯中央区域的时候运球或者传球。
我们今天教的动作，在有很多曲棍球选手的场景下，发展速度、柔韧和灵敏素质，提高反应速度，以及运动员的时空感。发展脚步快速，准确和有力的移动能力。学会了就在训练的时候加到你的训练进程中去吧！
