Speedo教你学游泳 | 我们都知道，在四种游泳姿势中，蛙泳的速度是最慢的，这是因为蛙泳时手臂前伸和收腿动作都在水下进行，伸臂和收腿不但不会产生推动力，还会造成后退力。因此，若要想提升蛙泳的速度，小涛认为应从减小阻力、提高推进效率、掌握臂腿配合时机这三个方面入手。
一、减小阻力
游泳时，有些阻力的存在是必然的，有些则是可以尽量减小的，采用正确的泳动姿势，可尽量减小前进方向的身体投影面积，即可减小阻力，具体做法是：
● 划臂时把上身抬高，让阻力面最大的肩部出水；
● 如果身体抬得够高的话，手从水面上快速前伸，可有效减小因伸臂造成的阻力；
● 头部到最高点时，要主动低头，耸肩弓背轻巧地钻入水中；
● 收腿时大腿少收，小腿多收，收时小腿应在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
二、提高推进效率
泳动时的推进效率取决于划水面积、划水距离、划水速度这三个方面。
1、划水面积越大越好，对划臂来说就是手掌面积加上手臂内侧的面积，开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态，蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少，增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。
2、划水距离越长，产生的推进力也越大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下划臂的，划臂距离长伸臂也长，会产生向后的后退力，所以蛙泳划臂应手不过肩，蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度当然越快效果越好，但游泳时发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，循序渐进，不可一下子就猛地划水。
三、掌握臂腿配合时机
对初学者而言，必须知道要伸直胳膊再蹬腿，而且应慢收快蹬，对于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这样是不行的。
