每个身材好的人，从身材来看，都是励志的代表，是精神的氮气泵！励志勤奋的人总能带给我们满满的正能量，总能激发我们产生前进的动力和希望！
工作忙完，大家都会去酒吧，KTV娱乐放松。很多人也会选择去台球厅休闲娱乐。台球也是放松和消磨时间的好运动！虽然我们都是盲人，但是现在台球有各种专业比赛！
在台球赛场上，除了技术娴熟的球员，台球裁判也是不可或缺的一部分。台球馆里有很多漂亮的裁判。要说给人印象最深的裁判是谁，那就是有“最漂亮的台球裁判”之称的王忠耀！
王忠耀1993年出生于长春。28岁就已经是国家一级裁判了。她还是乔杯式八球赛的专职裁判和中国八球裁判。2011年大连火车站“天一桥杯”比赛中，王忠耀首次亮相并主持大型台球赛事。以正义之事，美丽的外表，性感的身材在这个赛场上一举成名，改变了过去人们心目中台球裁判的印象！
王忠耀不仅有出色的专业技能，而且有出色的英语水平。在2013年首届中国八球国际大师赛决赛中，她被邀请担任精通英语的副裁判。由于长相出众，受邀在同年乔拍的台球桌广告中饰演女一号。因为天使的长相和魔鬼的身材，她一直是中国八球赛场上一道亮丽的风景！在繁忙的工作之下，王忠耀还能保持如此苗条紧凑的身材，不得不佩服！人越优秀，越努力，越守纪律！
保持好身材离不开锻炼和自律！所以从身体的角度来说，身体好的人是自律努力的代表，至少他们付出了很大的努力对待自己的身体，做到了严格的自律！所以这些方面都值得学习！接下来我给你带一组在家增肌减脂的练习。想要身材好就别找理由了赶紧行动吧！
第一个动作，抬起膝盖，击掌
如何做一个标准的膝盖击掌；
如何做一次标准的登山跑；
准备姿势：身体俯卧，用手臂和脚趾头支撑地面，手臂放在身体两侧伸直，脚趾头稍微分开使身体成一条直线，收紧腰腹保持手臂不动，保持身体稳定。然后，双膝交替向胸部抬起。越快越好。第三个动作是把腿抬高。
如何做一个标准的抬腿；
准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，腰腹收紧，双腿分开，手臂放在身体两侧，然后双腿原地做提膝，大腿抬高到与地面平行的高度，手臂在身体两侧自然前后摆动，保持动作快速稳定。第四个动作，深蹲开合，
如何做一个标准的深蹲开合跳；
身体自然站立，双腿并拢，双臂置于身体两侧，肩部抬高，背部挺直，腰腹收紧，双腿向两侧分开跳，脚尖向外呈45度，同时身体开始下蹲，一边下蹲，保持背部挺直，臀部尽量往后坐， 双臂大臂小臂呈W形蹲伏到大腿与地面平行的高度，然后双腿发力，双腿伸直一起跳，双臂抬起头拍手！ 落地后，重复这个动作！第五个动作，半博比跳
如何做出标准的半程bobby跳；
身体自然站立，然后开始下蹲，同时在身体前伸直，双手托住地面，然后用双腿和脚趾向后推，使身体变成一条直线，从头到脚保持一条直线，然后对腿施力，用双脚趾向后推，使身体刚好下蹲，然后对脚趾施力，使身体垂直跳起，落地后，重复这个动作训练计划推荐：
以上五个动作为基本动作，每个动作20-30秒，中间休息10-15秒。每次以2-3组为一组，利用你的空闲时间每天做2-3组。今天的分享到了。想拥有好身材的朋友，动作要快，不要再羡慕别人，努力成为别人羡慕的对象！
专注居家健身，每天分享健身故事，给你展示励志健身人物，快乐学习居家健身知识！
