力量训练是有效的，因为即使在训练结束之后卡路里仍然在燃烧。
有氧运动不是最好的塑形方法。
举重不会让你笨重。
如果你喜欢上网，那么你一定会看到一些相当牵强的健身谣言。举重往往是这些疯狂要求的重点。不管你是新来的健身小白还是健身房的老手，重要的是要弄清楚事实。
现在帮你揭露了一些常见的举重谣言。
一、如果举重，女性会变得笨重。
这个谣言可以离开永远不再出现吗？
如果你将注意力集中在五到十二个范围内的力量训练，你根本不会变得笨重。如果你正在寻找消耗卡路里的器械，那么就应该把重点放在更重的杠铃上。
许多女性喜欢轻量化，但事实是，像杠铃动作（深蹲，硬拉，弓步，划船等），会动用更多的肌肉，因此燃烧更多的卡路里。
二、力量训练并不能帮助你减肥
力量训练是任何减肥计划的必要组成部分 - 特别是如果你想一直维持下去。
当你在有氧运动的机器上跑动的时候，你可以燃烧大量的卡路里。一旦你停下来，就不会继续燃烧卡路里。但是举重，锻炼后依然会燃烧卡路里长达38小时或更长。
三、器械比自由重量好
许多人认为器械是用来训练身体的特定部位，是一种快速简单的方法。然而，器械最大的优势也是它最大的缺点 - 它只允许你身体的一小部分工作。
器械固定运动很安全，可以帮助正确的运动，但自由重量可以帮助身体增加肌肉，从而增强身体的整体健康。换句话说，在锻炼过程中不要完全依赖器械，在每次锻炼中学会使用哑铃和杠铃。
四、举重会使你不平衡，造成后背问题
除非你心不在焉，或者选择了不适合自己的重量，否则你不会有问题的。
如果担心任何问题，可以试着加强腰部或背部以及核心力量。此外，还有很多方法可以获得专业人士的帮助，这些专业人士可以教会您正确的形式，并帮助您设计一个项目，获得均衡体质的最好方法之一是遵循计划或指导锻炼。
五、你只能在健身房锻炼身体
这个谣言阻止了很多人 - 尤其是女性去举重。你不需要每天去健身房，以有效地解决重量问题。
如果你刚刚开始健身，在家中就有很多体重锻炼，比如深蹲，弓步，俯卧撑，引体向上等等。而当你准备为这些动作增加一些重量时，你可以购买一两个哑铃在家进行。
六、你必须训练几个小时才能获得力量训练的好处。
如果你在健身房中花费数小时，一定要停下来。除非你是一个健美运动员或者举重运动员，否则没有必要这样做（他们甚至都不花那么多时间）。
体重训练的好处来自效率，减少组间休息时间，动作做到位，根本不会那么长的时间才刺激肌肉。
