众所周知，锻炼是健康生活的一个重要组成部分。大多数人也认同，孩子应该多做些锻炼。然而，一项研究发现，父母一般会支持孩子从事有氧活动，如跑步、体育运动等，但对力量练习则持有较多的负面看法。
实际上，在这方面是心有虑而证不足。
人们通常认为，力量训练就是在健身房里举重，但其实它有各种各样的练习方式，甚至可以只依靠自身体重进行锻炼，还可以结合健身实心球、沙袋、弹性阻力带和健身雪橇等外部器械进行练习。
关于举重，目前主要存在两个谣言，即受伤风险高和影响成长。
谣言1：受伤风险高
直到近几年，有关青年因力量训练而受伤的数据才多起来。其实过去也有，但只是几份概述了因误用力量训练设备而造成重伤的病例报告，以及一些小型的研究报告，即高受伤率主要出现在竞赛类的青年举重和力量举重项目。
1990年，美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）曾谨言相告，在生理成熟之前，应避免进行力量训练。这份报告主要针对举重、力量举重和健美等使用了最大负荷和高技术含量的举重项目，而在这之前从未就此对年轻人提出过建议。
无论如何，“举重对年轻人不宜”已深入人心，公众对力量训练的态度也停留在对它的不信任上。现在我们知道了，位于监督下的适度力量训练对儿童和青少年来说其实是一种安全的活动，也是一个促进肌肉健康、身体成分和心理健康的好方法。
事实上，与青少年喜爱而家长也喜闻乐见的运动相比，如足球、橄榄球或篮球等，只要操作适当，力量训练的受伤风险要小得多。甚至是，参加力量训练可以降低儿童运动时受伤的风险。
谣言2：举重影响成长
你或许曾耳闻，力量训练会在一定程度上阻碍孩子的成长。这种说法主要基于的是一个根深蒂固的观点，即力量训练会损害“生长板”。
生长板，即人体骨骼的骺板，是位于长骨（如股骨和桡骨）两端骨骺和骨干之间的软骨组织。当人们达到生理成熟时，这些生长板会变成硬骨。但在此之前的发展阶段，会不断增生软骨，因此也更容易受到伤害。
想起来就令人不安的是，事实上生长板损伤的情况十分常见，占儿童所有骨损伤的15 %到30%。大多数的损伤其实都可以通过治疗得到完全恢复，但也会在极个别情况下导致生长异常。
至今尚不清楚，与其他体育活动相比，人们为什么会认为力量训练更有可能伤害生长板，但这一误解却经久不衰。至少有一部分原因似乎是源于一种现象，因为举重和体操等项目的优秀运动员的身材都普遍矮小。
事实上，个子小的运动员只是更适合从事这些运动项目，同样地，个子高在篮球项目中也是一种优势。因此，我们常会在一些高水平竞赛中看到矮小运动员的身影，而这与大量训练或举重并无关联。
力量训练常常受到非议，而事实上生长板受损的情况更常发生在有组织的体育运动中。
大量研究发现，在青年力量训练项目的安全性上并无实质证据表明它会对身体成长造成负面影响，或是会影响最后的成年身高。
儿童和青少年需要进行力量训练吗？
世界卫生组织、美国儿科学会和澳大利亚政府一致认为，肌肉力量的生理活动对年轻人的健康和福祉至关重要。政府的指导方针也明确建议，5至18岁的年轻人每周应至少三天进行强健肌肉和骨骼的活动。
这些建议都是有理有据的，表明了力量训练对人体独有的益处。回顾之前的研究，我们发现，强健的孩子一般都有一颗健康的心脏、较低的身体脂肪、强壮的骨骼和更高的自尊。
重要的是，证据似乎还表明，那些参与了各种各样活动的年轻人往往是最健康的，不仅进行了针对心脏和肺的锻炼，还涉及到了肌肉、关节和骨骼等。所以，只要操作恰当，儿童和青少年可以而且应该“举重”。
专家建议，只有当初学者对健身运动达到一定能力级别时，他们才可以开始体重练习和增加负重。如果使用外部负重，应在教练的指导监督下进行。练习内容也应与个人的年龄和经验水平相符。
但在16岁左右，即在生理成熟之前，仍不建议从事较多的举重。在童年和青春期早期，还是应着眼于发展运动技能和增强力量耐力，即使肌肉反复工作的能力，旨在为将来提升最大力量打好坚实基础，使其有能力、信心和经验安全地完成举重。
年轻人可以先从简单而有效的体重锻炼开始练习，如传统的俯卧撑、下蹲、弓步；还有平板支撑，即保持身体与地面平行，将重量放在手或前臂以及脚趾上，强化核心肌群；熊爬，即四肢着地爬行，锻炼整个身体；登山，保持平板支撑的姿势，屈膝到胸部，强化核心肌群；以及模仿超人，即俯卧在地板上，手臂放于前方，四肢提起离开地面，加强下背部核心肌肉。
